dica de saude

1.Faça 6 refeições ao dia (café da manhã, colação, almoço, colação, jantar e ceia);

2.Aumente o consumo de alimentos integrais;

3.Coma diariamente 5 porções de frutas, legumes e verduras;

4.Coma arroz com feijão todos os dias;

5.Consuma carnes magras , aves sem pele, ovos ou pescados;

6.Controle o consumo de óleos vegetais e manteiga;

7.Evite refrigerante e sucos industrializados, bolos e bolachas recheadas, bem como outras guloseimas;

8.Diminua a quantidade de sal colocada no preparo das refeições e retire o saleiro da do galheteiro;

9.Beba pelo menos 2 litros de água por dia;

10.Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, não fume e não beba bebidas alcóolicas.